13 Manfaat Mandi Air Hangat untuk Kesehatan Fisik, dan Mental

Manfaat Mandi Air Hangat – Mandi air hangat merupakan kegiatan yang sederhana namun memiliki dampak besar pada kesehatan fisik, mental, dan emosional. Selain sebagai cara untuk membersihkan tubuh, mandi air hangat juga memberikan sensasi relaksasi yang luar biasa setelah seharian beraktivitas. Namun, manfaat mandi air hangat tidak hanya sebatas itu.

Table of Contents

Ragam Manfaat Mandi Air Hangat

Berikut ini ragam manfaat mandi air hangat untuk kesehatan fisik, mental, dan emosional yang disadur dair beberapa sumber ilmiah.

1. Meningkatkan Kontraktilitas Jantung

Dengan adanya paparan dari air panas, suhu pusat tubuh dapat meningkat dan juga adanya peningkatan kontraktilitas jantung dan denyut nadi. Efek dari mandi air hangat, dalam jangka panjang juga membantu memperbaiki fungsi vascular.

2. Mengatasi Sembelit

Sembelit adalah kondisi ketika pergerakan usus tidak teratur sehingga sulit untuk buang air besar. Mandi atau berendam dengan air hangat yang diberi campuran garam Epsom dapat menjadi salah satu cara mengatasinya. Berendam air hangat dengan garam Epsom dapat membantu pergerakan usus dan melunakkan tinja sehingga buang air besar bisa lebih lancar.

3. Mengurangi Ketegangan dan Nyeri Otot

Mandi air hangat dapat menjadi solusi terbaik untuk meredakan ketegangan otot dan mengurangi nyeri pada tubuh. Air hangat dapat merilekskan otot yang tegang serta memfasilitasi aliran darah ke area yang kaku. Berendam atau mandi di bawah pancuran air hangat dapat meredakan rasa nyeri pada tubuh, terutama pada bagian punggung, leher, dan bahu.

4. Meredakan Gejala Wasir

Wasir disebabkan oleh adanya pembuluh darah yang membengkak dan meradang di area tersebut. Kondisi ini biasanya menimbulkan rasa tidak nyaman akibat gatal atau pendarahan pada anus. Solusinya, Anda bisa berendam air hangat untuk meredakan rasa tidak nyaman dan gatal akibat wasir.

5. Meredakan Nyeri Sendi dan Otot

Mandi air hangat bisa meredakan gejala artritis seperti nyeri sendi atau otot. Air hangat dapat meredakan peradangan dan nyeri pada sendi dan otot, sehingga tubuh lebih nyaman dan bergerak dengan lebih mudah.

6. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Sebuah studi terbaru tahun 2024 mempublikasikan hasil penelitian pada Cureus mengungkapkan bahwa mandi air hangat dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Hal ini dapat membantu organ-organ vital mendapatkan pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup sehingga tubuh menjadi lebih bertenaga dan berfungsi optimal.

7. Membantu Membersihkan Kulit

Tak hanya bermanfaat untuk tubuh, mandi air hangat juga bermanfaat untuk kulit. Air hangat membuka pori-pori dan membersihkan kotoran serta minyak berlebih yang terjebak di kulit. Hal ini dapat mencegah kemunculan jerawat sehingga kulit tetap bersih dan segar.

8. Meredakan Gangguan Pernapasan

Gejala gangguan pernapasan seperti hidung tersumbat, pilek, atau sinusitis bisa diredakan dengan mandi air hangat. Uap dari air hangat membersihkan dan melembapkan saluran pernapasan sehingga bisa memberikan kelegaan.

9. Mengurangi Gejala Depresi

Mandi air hangat dapat meredakan beberapa gejala depresi dan meningkatkan mood secara keseluruhan. Sensasi air hangat yang menyentuh tubuh dapat memperbaiki suasana hati serta memberikan perasaan nyaman dan tenang.

10. Memperbaiki Kualitas Hidup

Seluruh manfaat mandi air hangat, baik secara fisik maupun mental dan emosional, membawa peningkatan kualitas hidup dan kesejahteraan pada diri Anda secara keseluruhan. Anda merasa lebih sehat dan bahagia setelah mandi air hangat.

11. Mengurangi Stres

Hasil sebuah penelitian ilmiah pada Cell Stress and Chaperones menunjukan bahwa mandi air hangat bisa menjadi solusi untuk mengurangi stres dan kecemasan. Momen pribadi ini membawa ketenangan sehingga bisa melepaskan beban pikiran serta meredakan stres dan kecemasan. Uap air hangat juga bisa melembutkan otot-otot wajah, sehingga merasa lebih rileks secara keseluruhan.

12. Memberikan Waktu Santai

Aktivitas mandi air hangat dapat menjadi waktu pribadi yang dibutuhkan untuk merenung dan bersantai di tengah kesibukan rutinitas. Momen ini bisa dimanfaatkan untuk bermeditasi atau sekadar menghilangkan beban pikiran yang mengganggu.

13. Meningkatkan Relaksasi

Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Air hangat yang dapat mengurangi ketegangan tubuh membuat pikiran lebih tenang dan nyaman sebelum tidur. Tidur pun berkualitas sehingga Anda bisa bangun dengan perasaan segar dan lebih bertenaga.

Tips Mandi Air Hangat

Agar manfaat air hangat bisa dirasakan secara optimal, diperlukan juga langkah mandi air hangat yang efektif. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan:

Suhu air hangat yang direkomendasikan untuk mandi adalah 40 derajat Celcius. Suhu ini tergolong nyaman untuk kulit karena bisa membuat tubuh merasa rileks tanpa membuat kulit terbakar atau kehilangan kelembapannya.
Kamar mandi, bak mandi, maupun pancuran harus tetap dijaga kebersihannya
Tambahkan beberapa tetes minyak aromaterapi atau taburkan sedikit garam mandi. Bahan ini dapat memberikan efek relaksasi yang lebih baik pada tubuh dan pikiran.
Minumlah segelas air sebelum dan setelah mandi air hangat untuk mencegah dehidrasi.
Durasi mandi air hangat yang baik hanya 5-10 menit.
Setelah selesai mandi, hindari menggosok kulit secara kasar dengan handuk.
Gunakan juga pelembap setelah mandi untuk menjaga kulit tetap lembap dan halus.

Semoga ulasan tentang manfaat mandi air hangat untuk kesehatan fisik dan mental ini dapat berguna, terimakasih.

Baca juga:

Referensi

Tai, Y., Obayashi, K., Okumura, K., Yamagami, Y., & Saeki, K. (2024). Blood pressure, pulse rate, and skin temperature during hot-water bathing in real-world settings among community-dwelling older adults: the HEIJO-KYO Study. Environmental Health and Preventive Medicine, 29, 12-12.
Dahiya, R., Asif, M., Santhi, S. E., Hashmi, A., Ahadi, A., Arshad, Z., … & Kashyap, R. (2024). Unveiling Lethal Risks Lurking in Hot Tub Baths: A Review of Tragic Consequences. Cureus, 16(2).
Schroeder, H. T., de Lemos Muller, C. H., Heck, T. G., Krause, M., & de Bittencourt Jr, P. I. H. (2024). Resolution of Inflammation in Chronic Disease via Restoration of the Heat Shock Response (HSR). Cell Stress and Chaperones.
Maeda, T., Koga, H., Nonaka, T., & Higuchi, S. (2023). Effects of bathing-induced changes in body temperature on sleep. Journal of physiological anthropology, 42(1), 20.
Tai, Y., Obayashi, K., Yamagami, Y., Yoshimoto, K., Kurumatani, N., Nishio, K., & Saeki, K. (2021). Hot-water bathing before bedtime and shorter sleep onset latency are accompanied by a higher distal-proximal skin temperature gradient in older adults. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(6), 1257-1266.
Shishido, I., Konya, I., & Yano, R. (2020). Effect on autonomic nervous activity of applying hot towels for 10 s to the back during bed baths. Journal of physiological anthropology, 39, 1-10.
Goto, Y., Hayasaka, S., Kurihara, S., & Nakamura, Y. (2018). Physical and mental effects of bathing: A randomized intervention study. Evidence-based complementary and alternative medicine, 2018.