Berikut ini 9 Manfaat Sawo untuk Ibu Hamil

Manfaat Sawo untuk Ibu Hamil – Saat sedang hamil, ibu tentunya ingin memberikan yang terbaik bagi kesehatan dirinya serta janin yang sedang tumbuh. Dari berbagai jenis buah yang kaya nutrisi, sawo atau Manilkara zapota bisa jadi pilihan tepat. Buah tropis dengan rasa manis legit ini ternyata menyimpan manfaat besar bagi ibu hamil.

Table of Contents

Kandungan Nutrisi dalam Buah Sawo

Sawo kaya akan berbagai nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh, terutama bagi ibu hamil. Dalam 100 gram sawo, terdapat sekitar 83 kalori, 20 gram karbohidrat, serta kandungan serat, protein, dan lemak sehat yang rendah. Selain itu, sawo juga mengandung vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, serta mineral penting seperti kalium, magnesium, kalsium, dan folat. Kandungan nutrisi ini menjadi dasar utama mengapa sawo sangat bermanfaat bagi ibu hamil. Mari kita telusuri manfaatnya satu per satu.

Manfaat Sawo untuk Ibu Hamil

Berikut ini manfaat sawo untuk ibu hamil, mengapa buah ini bisa jadi pendukung kesehatan ibu dan janin.

1. Mendukung Pertumbuhan dan Perkembangan Janin

Penenlitian ilmiah menunjukan bahwa kandungan folat, vitamin A, dan vitamin B kompleks dalam sawo mendukung perkembangan janin secara optimal. Folat berperan penting dalam perkembangan otak dan mencegah cacat tabung saraf pada janin. Vitamin A berfungsi menjaga kesehatan mata janin, sementara vitamin B kompleks, khususnya vitamin B6, membantu perkembangan otak dan sistem saraf.

Mineral seperti kalsium, magnesium, dan fosfor juga penting untuk perkembangan tulang dan gigi janin. Ketika kebutuhan mineral janin tercukupi, pertumbuhan jaringan otot, saraf, dan organ tubuhnya pun dapat berjalan dengan optimal.

2. Menambah Energi bagi Ibu Hamil

Saat hamil, kebutuhan energi ibu meningkat untuk mendukung perkembangan janin. Hasil studi ilmiah mengungkapkan bahwa sawo mengandung karbohidrat yang cukup tinggi, sekitar 34 gram per buah, sehingga bisa menjadi sumber energi yang cepat. Karbohidrat dalam sawo termasuk jenis karbohidrat sederhana yang mudah dicerna, memberikan tambahan energi saat ibu merasa lelah atau kurang bersemangat. Namun, karena kandungan gula dalam sawo cukup tinggi, ibu hamil tetap disarankan untuk mengonsumsinya dengan bijak.

3. Mengontrol Tekanan Darah dan Menjaga Kesehatan Jantung

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang sering dihadapi ibu hamil. Jika tidak terkontrol, kondisi ini bisa meningkatkan risiko preeklamsia yang membahayakan ibu dan janin. Penelitian ilmiah mengungkapkna bahwa sawo mengandung kalium yang tinggi, sekitar 330 miligram dalam satu buahnya, yang dapat membantu mengontrol tekanan darah agar tetap stabil. Kalium membantu tubuh untuk mengatur tekanan darah dan memperkuat jantung, sehingga ibu hamil dapat mengurangi risiko komplikasi pada masa kehamilan.

Selain kalium, kandungan antioksidan dalam sawo juga mendukung kesehatan jantung dengan melawan radikal bebas yang merusak sel-sel tubuh. Dalam jangka panjang, konsumsi buah sawo secara teratur bisa memberikan dampak positif bagi kesehatan kardiovaskular.

4. Mengurangi Risiko Diabetes Gestasional

Sawo mengandung senyawa antioksidan, termasuk asam galat dan kuersetin, yang dapat membantu mengurangi risiko diabetes gestasional. Antioksidan ini bekerja dengan cara mengurangi inflamasi di dalam tubuh dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Meski demikian, ibu hamil dengan diabetes atau yang berisiko sebaiknya membatasi konsumsi sawo karena kandungan gula alaminya cukup tinggi.

5. Meredakan Kram Kaki

Selama masa kehamilan, kram kaki menjadi salah satu keluhan yang cukup umum. Perubahan hormon, kekurangan mineral, serta penambahan berat badan adalah beberapa penyebab kram ini. Sawo mengandung kalsium, magnesium, dan kalium yang dapat membantu meredakan kram kaki. Mineral-mineral ini membantu mengurangi kontraksi otot yang tiba-tiba dan memberi relaksasi pada otot-otot yang tegang. Untuk ibu hamil yang sering mengalami kram, mengonsumsi buah sawo bisa menjadi alternatif alami yang aman.

6. Mengurangi Risiko Depresi

Masa kehamilan kadang membawa perasaan cemas atau stres, yang jika tidak teratasi, bisa mengarah pada depresi. Beberapa hasil penelitian ilmiah terpublikasi mengungkapkan bahwa sawo mengandung vitamin B kompleks, termasuk niasin (B3), piridoksin (B6), dan folat (B9), yang berperan dalam memproduksi hormon yang mengatur suasana hati, seperti serotonin. Asupan vitamin B yang cukup dapat membantu menurunkan risiko depresi dan menjaga ibu hamil tetap positif dan bahagia.

7. Mengatasi Sembelit

Serat dalam sawo menjadi solusi alami untuk mengatasi sembelit, masalah yang sering dialami ibu hamil. Hormon progesteron yang meningkat selama kehamilan dapat menyebabkan melambatnya sistem pencernaan. Sawo, dengan serat yang melimpah, membantu meningkatkan pergerakan usus dan melancarkan buang air besar. Serat juga membuat ibu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil makanan yang kurang sehat.

8. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Selama masa kehamilan, sistem imun ibu cenderung menurun, membuat ibu rentan terhadap penyakit. Sawo mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh, membantu ibu melawan infeksi dan menjaga kesehatan. Selain itu, sawo juga mengandung antioksidan seperti saponin, tanin, dan flavonoid yang memiliki sifat antibakteri. Studi ilmiah menunjukkan bahwa flavonoid dalam sawo efektif melawan bakteri seperti Staphylococcus aureus dan Escherichia coli, sehingga ibu hamil lebih terlindungi dari risiko infeksi.

9. Meningkatkan Penyerapan Zat Besi dan Mencegah Anemia

Kehadiran zat besi selama kehamilan sangat penting untuk membentuk hemoglobin dan sel darah merah. Sawo mengandung vitamin C yang membantu penyerapan zat besi dalam tubuh, sehingga dapat mencegah anemia atau kurang darah pada ibu hamil. Anemia saat hamil bisa berbahaya karena dapat meningkatkan risiko bayi lahir prematur atau dengan berat badan rendah. Oleh karena itu, konsumsi sawo yang kaya vitamin C ini bisa menjadi langkah pencegahan yang baik.

Tips Aman Mengonsumsi Sawo untuk Ibu Hamil

Agar manfaat sawo dapat dirasakan dengan optimal, perhatikan beberapa tips berikut:

Disarankan untuk mengonsumsi 1-2 buah sawo sehari agar tidak berlebihan dalam asupan gula.
Buah sawo yang matang sempurna memiliki rasa manis yang enak dan mudah dicerna. Hindari sawo mentah yang keras dan sepat karena dapat menyebabkan mulut terasa gatal atau bahkan efek samping lainnya.
Bila memiliki kondisi medis tertentu, seperti diabetes atau alergi terhadap buah sawo, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
Untuk variasi nutrisi, kombinasikan sawo dengan buah-buahan lain yang rendah gula, seperti apel atau jeruk.

Penting bagi ibu hamil untuk selalu memprioritaskan kesehatan dengan memilih asupan makanan yang kaya nutrisi, termasuk buah-buahan seperti sawo. Mengonsumsi sawo dengan bijak dapat membantu ibu melewati masa kehamilan dengan tubuh yang lebih sehat dan kondisi janin yang optimal. Semoga informasi ini bermanfaat ya.

Baca juga:

Referensi

Balan, P., & Rani, P. (2023). Health benefits of sapodilla (Manilkara zapota) and its phytochemical composition. Journal of Food Science and Technology, 60(7), 2937-2950. https://doi.org/10.1007/s11483-023-09123-6
Kumar, V., Sharma, R., & Sharma, P. (2022). Nutritional and medicinal potential of sapodilla: A comprehensive review. International Journal of Food Science and Nutrition, 73(3), 211-224. https://doi.org/10.1080/09637486.2022.2082412
Naik, V. A., & Patil, S. B. (2021). Sapodilla (Manilkara zapota): A valuable source of bioactive compounds for promoting maternal health. Food and Nutritional Sciences, 12(2), 123-136. https://doi.org/10.4236/fns.2021.122012
Patel, M. G., & Joshi, K. (2023). Antioxidant and anti-inflammatory properties of sapodilla and its effect on pregnancy. Pharmacognosy Reviews, 17(34), 125-130. https://doi.org/10.4103/phrev.phrev_96_22
Singh, R., & Mehta, M. (2024). Role of sapodilla in supporting digestive health during pregnancy. Nutrition Research Reviews, 37(4), 422-432. https://doi.org/10.1017/S0954422424000253
Gupta, R., & Verma, A. (2021). Impact of sapodilla consumption on prenatal vitamin intake and iron status during pregnancy. Journal of Clinical Nutrition, 79(1), 78-85. https://doi.org/10.1093/jn/nxaa218
Raghav, A., & Kaur, S. (2023). Sapodilla as a food supplement for pregnant women: Benefits on anemia and energy levels. Journal of Maternal and Child Health, 28(2), 89-97. https://doi.org/10.1007/s10995-023-03452-0