Kandungan dan 10 Manfaat Buah Manggis

Manfaat Buah Manggis – Garcinia mangostana (Buah manggis), si buah unggulan tropis yang menyimpan rahasia kesehatan dan kecantikan alami. Dari keindahan warnanya yang unik hingga khasiatnya yang menakjubkan, manggis telah lama dikenal sebagai “ratu buah” di dunia herbal. Tidak hanya lezat, tetapi buah ini juga mengandung berbagai zat aktif yang membawa manfaat luar biasa bagi kesehatan kita.

Table of Contents

Kandungan Buah Manggis

Buah manggis kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin E, vitamin B6, folat, dan serat makanan. Senyawa antioksidan tinggi dalam manggis, seperti xanthone, membantu melindungi tubuh dari radikal bebas yang merusak sel-sel sehat. Xanthone juga diyakini memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-kanker.

Secara gizi, dalam 100 gram buah manggis mengandung sekitar 63 kalori, 0,60 gram protein, 0,60 gram lemak, 15,60 gram karbohidrat, 8,00 mg kalsium, 12,00 mg fosfor, 0,80 mg zat besi, 0 mg vitamin A, 0,03 mg vitamin B1 (Tiamin), dan 2,00 mg vitamin C.

Manfaat Buah Manggis bagi Kesehatan

Berikut ini manfaat buah manggis untuk kesehatan yang dirangkum dari berbagai sumber ilmiah.

1. Mengurangi Risiko Kanker

Hasil penelitian ilmiah yang dipublikasikan oleh Pharmacological Research menunjukkan bahwa senyawa dalam buah manggis dapat membantu melawan pertumbuhan sel kanker. Meskipun masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan manfaat ini pada manusia, namun hasil penelitian awal menunjukkan potensi yang menjanjikan. Penelitian ini menyoroti pentingnya manggis sebagai bahan alami yang mengandung senyawa-senyawa bioaktif potensial untuk pencegahan dan pengobatan kanker.

2. Meningkatkan Fungsi Otak

Senyawa xanthone dalam buah manggis diyakini memiliki efek neuroprotektif, melindungi sel-sel otak dari kerusakan dan meningkatkan kognisi. Sebuah studi ilmiah tahun 2020 yang dipublikasikan oleh International journal of molecular sciences mengungkapkan bahwa membuat buah manggis menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan otak dari penyakit parkinson dan alzemir.

3. Antioksidan Tinggi

Buah manggis mengandung senyawa antioksidan tinggi, terutama xanthone, yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Antioksidan ini juga membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, menjaga kesehatan jantung, dan mengurangi risiko kanker.

4. Menjaga Kesehatan Mata

Penelitian yang dipublikasikan pada PeerJ mengungkapkan bahwa kandungan vitamin C, vitamin E, dan antioksidan lainnya dalam buah manggis dapat membantu menjaga kesehatan mata. Vitamin C dan E adalah antioksidan yang kuat, yang dapat melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan stres oksidatif.

Antioksidan-antioksidan ini dapat membantu mencegah penyakit mata terkait usia, seperti katarak dan degenerasi makula, yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan. Konsumsi manggis secara teratur dapat menjadi bagian dari strategi pencegahan yang sehat untuk menjaga kesehatan mata.

5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Kandungan vitamin C dalam buah manggis membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga tubuh dari infeksi dan penyakit. Selain itu, senyawa xanthone juga telah terbukti secara medis memiliki efek antimikroba, membantu melawan berbagai infeksi bakteri dan virus.

6. Membantu Pencernaan

Buah manggis mengandung serat yang baik untuk pencernaan, membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan usus. Serat dalam manggis membantu memperlancar pencernaan dengan menambah volume pada tinja, sehingga memudahkan gerakan usus. Konsumsi manggis secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

Selain itu, serat juga dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit usus besar, seperti kanker usus besar. Dengan menjaga kesehatan pencernaan, kita dapat merasakan manfaat yang lebih besar dalam kesehatan secara keseluruhan.Tambahkan manggis ke dalam pola makan seimbang untuk mendukung kesehatan pencernaan yang optimal.

7. Menjaga Kesehatan Jantung

Buah manggis dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan cara menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Ini membuat manggis menjadi pilihan yang bagus untuk menjaga kesehatan jantung.

8. Meredakan Peradangan

Kandungan anti-inflamasi dalam buah manggis dapat membantu meredakan peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti arthritis dan penyakit jantung. Antioksidan dan senyawa-senyawa lain dalam manggis telah diketahui memiliki efek anti-inflamasi yang kuat, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan risiko terkena penyakit-penyakit tersebut.

9. Menjaga Kesehatan Kulit

Kandungan antioksidan dalam buah manggis juga bermanfaat untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat paparan sinar UV dan penuaan dini, hal tersebut telah diuji dalam penelitian ilmiah pada tahun 2022 oleh Tropical Life Sciences Research. Antioksidan-antioksidan tersebut dapat membantu melawan radikal bebas yang dihasilkan oleh paparan sinar UV, yang dapat merusak kulit dan menyebabkan penuaan dini serta risiko kanker kulit.

Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, kita dapat membantu menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya. Selain itu, beberapa produk perawatan kulit juga menggunakan ekstrak manggis sebagai bahan aktif dalam produk-produk mereka karena manfaat anti-penuaan dan antioksidan yang dimilikinya.

10. Menurunkan Risiko Diabetes

Studi yang dipublikasikan pada Journal of Food Biochemistry telah menunjukkan bahwa ekstrak buah manggis dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, Xanthone dalam manggis membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Hal ini dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Buah manggis dapat dikonsumsi segar, diolah menjadi jus, smoothie, atau es krim. kita juga dapat menemukan ekstrak manggis dalam bentuk kapsul atau tablet.

Tips Memilih Buah Manggis

Pilihlah buah manggis yang berwarna ungu tua dan memiliki kulit yang halus dan tidak kusut.
Tekan buah manggis dengan lembut, buah yang matang akan terasa sedikit empuk.
Hindari buah manggis yang memiliki bintik-bintik hitam atau berwarna coklat.

Efek Samping dan Peringatan

Buah manggis umumnya aman dikonsumsi. Namun, beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti sakit perut, diare, atau alergi. Konsultasikan dengan dokter jika kamu memiliki kondisi medis tertentu atau sedang hamil atau menyusui.

Semoga informasi tentang manfaat buah manggis untuk kesehatan ini dapat berguna.

Baca juga:

Referensi

Kalick, L. S., Khan, H. A., Maung, E., Baez, Y., Atkinson, A. N., Wallace, C. E., … & Bishayee, A. (2023). Mangosteen for malignancy prevention and intervention: Current evidence, molecular mechanisms, and future perspectives. Pharmacological research, 188, 106630.
Safaei, R., Sakhaee, K., Saberifar, M., Fadaei, M. S., EdalatJoo, S., Fadaei, M. R., … & Askari, V. R. (2023). Mechanistic insights into the xanthones present in mangosteen fruit (Garcinia mangostana) and their applications in diabetes and related complications. Journal of Food Biochemistry, 2023.
Nauman, M. C., & Johnson, J. J. (2022). The purple mangosteen (Garcinia mangostana): Defining the anticancer potential of selected xanthones. Pharmacological research, 175, 106032.
Faisal, M. A., Oktaviyanti, I. K., Sujuti, H., & Rudijanto, A. (2022). Scanning Electron Microscopy of Glucose-Induced Cataract Treated with Garcinia mangostana Linn Pericarp Extract. apoptosis, 15, 16.
Do, H. T. T., & Cho, J. (2020). Mangosteen pericarp and its bioactive xanthones: Potential therapeutic value in Alzheimer’s disease, Parkinson’s disease, and depression with pharmacokinetic and safety profiles. International journal of molecular sciences, 21(17), 6211.
Kaur, G., Singh, A., & Dar, B. N. (2020). Mangosteen (Garcinia mangostana L.). Antioxidants in Fruits: Properties and Health Benefits, 83-101.
Widowati, W., Ginting, C. N., Lister, I. N. E., Girsang, E., Amalia, A., Wibowo, S. H. B., & Kusuma, H. S. W. (2020). Anti-aging effects of mangosteen peel extract and its phytochemical compounds: Antioxidant activity, enzyme inhibition and molecular docking simulation. Tropical Life Sciences Research, 31(3), 127.
Aizat, W. M., Jamil, I. N., Ahmad-Hashim, F. H., & Noor, N. M. (2019). Recent updates on metabolite composition and medicinal benefits of mangosteen plant. PeerJ, 7, e6324.
TRAN, T., & SWATHI, D. Mangosteen| The Queen of Tropical Fruit.