Efek Samping dan 7 Manfaat Kuning Telur Mentah bagi Pria

Oleh • • Gaya Hidup
Manfaat Kuning Telur Mentah bagi Pria

Manfaat Kuning Telur Mentah bagi Pria – Kuning telur mentah sering dijadikan rahasia kesehatan oleh para pria, terutama bagi mereka yang ingin membangun massa otot atau meningkatkan energi. Namun, sebenarnya ada lebih banyak manfaat dari kuning telur mentah selain yang sering kita dengar.

Manfaat Kuning Telur Mentah bagi Pria

Manfaat Kuning Telur Mentah bagi Pria

Berikut ini ragam manfaat kuning telur mentah bagi pria.

1. Peningkat Testosteron Alami

Testosteron merupakan hormon vital bagi pria, berperan penting dalam mempengaruhi energi, libido, dan pembentukan massa otot. Menariknya, kolesterol dalam kuning telur merupakan bahan baku untuk produksi testosteron. Kuning telur mentah menyediakan kolesterol yang dapat mendukung sintesis hormon ini secara alami.

Kolesterol dalam tubuh dapat diubah menjadi testosteron di bawah pengaruh hormon tertentu. Ini berarti pria yang membutuhkan dorongan alami dalam produksi testosteron bisa memanfaatkan kandungan kolesterol ini.

2. Mendukung Kualitas Sperma dan Kesuburan

Bukan hanya testosteron, kuning telur mentah juga kaya akan berbagai vitamin dan mineral yang membantu meningkatkan kualitas sperma. Vitamin B12, vitamin D, dan zat besi dalam kuning telur mendukung proses spermatogenesis (produksi sperma), sementara selenium dan zinc berperan dalam kesehatan dan mobilitas sperma.

Penelitian ilmiah mengungkapkan bahwa konsumsi makanan kaya zat besi, selenium, dan vitamin D berkontribusi pada peningkatan kualitas sperma. Dengan kadar nutrisi tersebut yang cukup tinggi, kuning telur bisa menjadi pilihan baik untuk mendukung kesuburan pria.

3. Sumber Energi yang Cepat dan Alami

Kuning telur kaya akan kalori yang berfungsi sebagai bahan bakar alami bagi tubuh. Kombinasi protein dan lemaknya menyediakan energi bertahan lama, sangat bermanfaat bagi pria yang menjalani hari-hari padat atau aktivitas fisik berat.

Karena kandungan kalori dan nutrisinya, kuning telur menjadi pilihan praktis untuk energi cepat yang dapat dikonsumsi sebelum olahraga atau latihan berat.

4. Kesehatan Jantung yang Optimal

Manfaat ini mungkin terdengar kontradiktif karena kita sering mendengar kuning telur sebagai sumber kolesterol tinggi. Namun, riset ilmiah terbaru menunjukkan bahwa kolesterol dari makanan tidak secara langsung meningkatkan kadar kolesterol dalam darah pada sebagian besar orang. Sebaliknya, asam lemak dan nutrisi dalam kuning telur dapat membantu menjaga keseimbangan kadar kolesterol.

Kuning telur mengandung asam lemak sehat yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik), yang berarti konsumsi moderat kuning telur dapat bermanfaat bagi jantung.

5. Pendukung Pembentukan Massa Otot

Protein dalam kuning telur adalah sumber asam amino berkualitas tinggi yang sangat diperlukan dalam proses pembentukan dan perbaikan otot. Ini menjadikan kuning telur mentah sebagai pilihan alami untuk meningkatkan massa otot.

Protein membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot yang rusak setelah latihan. Kombinasi protein dan lemak dalam kuning telur membuatnya menjadi camilan sempurna setelah sesi angkat beban.

6. Nutrisi Otak dengan Kolin

Kandungan kolin dalam kuning telur adalah salah satu alasan utama mengapa kuning telur sangat direkomendasikan bagi pria yang ingin menjaga fungsi kognitif dan memori. Kolin adalah nutrisi yang mendukung pembentukan asetilkolin, neurotransmiter penting yang berperan dalam daya ingat dan fungsi otak lainnya.

Konsumsi kolin yang cukup sangat penting bagi kesehatan mental dan fungsi otak jangka panjang. Kolin juga bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit degeneratif seperti Alzheimer.

7. Menjaga Kesehatan Mata

Kuning telur mentah kaya akan antioksidan seperti lutein dan zeaksantin, dua zat yang memainkan peran penting dalam melindungi mata dari radikal bebas dan kerusakan akibat sinar UV. Ini sangat bermanfaat bagi pria yang sering beraktivitas di luar ruangan atau bekerja di lingkungan yang mempercepat penuaan mata.

Hasil penenlitian ilmiah membuktikan, dengan konsumsi rutin lutein dan zeaksantin, kuning telur mentah bisa membantu menjaga kesehatan retina dan mengurangi risiko penyakit mata, seperti degenerasi makula yang sering datang dengan penuaan.

Mengonsumsi kuning telur mentah tentu memerlukan perhatian khusus, terutama dalam memastikan kebersihan dan kualitas telur. Berikut beberapa tips yang bisa membantu kamu mengonsumsi kuning telur mentah secara aman:

  • Pilih telur yang bersih dan terjamin kualitasnya.
  • Cuci telur dengan air hangat dan bersihkan cangkangnya sebelum dipecahkan.
  • Pertimbangkan menggunakan telur pasteurisasi.
  • Simpan telur di kulkas.
  • Perhatikan reaksi tubuh dan hentikan jika muncul gejala alergi atau keracunan.

Risiko Efek Samping Kuning Telur Mentah

Sangat penting untuk memahami risiko dan kontroversi di balik konsumsi kuning telur mentah.

  • Risiko Infeksi Bakteri (Salmonella)
    • Merupakan risiko terbesar. Bakteri Salmonella dapat mencemari bagian dalam telur melalui cangkang yang retak atau langsung dari induk ayam. Proses memasak adalah cara paling efektif untuk membunuh bakteri ini.
    • Konsumsi telur mentah meningkatkan risiko keracunan makanan yang gejalanya bisa berupa diare, muntah, demam, dan kram perut.
  • Studi menunjukkan bahwa protein dari telur yang dimasak diserap tubuh hampir dua kali lipat lebih baik (90%+) dibandingkan protein dari telur mentah (sekitar 50%). Ini karena panas mengubah struktur protein, membuatnya lebih mudah dicerna oleh enzim tubuh.
  • Putih telur mentah mengandung protein bernama avidin yang dapat mengikat biotin (vitamin B7) dan mencegah penyerapannya di usus. Memasak telur akan menonaktifkan avidin. Meskipun kuning telur kaya akan biotin, mengonsumsi keduanya secara mentah berpotensi mengganggu penyerapan biotin.
  • Respons tubuh terhadap dietary kolesterol berbeda-beda pada tiap individu. Bagi sebagian orang (“hyper-responders”), konsumsi kolesterol memang dapat meningkatkan kadar LDL. Konsultasi dengan dokter sangat dianjurkan, terutama bagi yang memiliki riwayat kolesterol tinggi atau penyakit jantung.

Semoga bermanfaat ya.

Baca juga:

Referensi

  1. Salas-Huetos, A., Rosique-Esteban, N., Becerra-Tomás, N., Vizmanos, B., & Bulló, M. (2018). The effect of nutrients and dietary supplements on sperm quality parameters: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Advances in Nutrition, 9(6), 833-848. https://doi.org/10.1093/advances/nmy057
  2. Evenepoel, P., Geypens, B., Luypaerts, A., Hiele, M., Ghoss, Y., & Rutgeerts, P. (1998). Digestibility of cooked and raw egg protein in humans as assessed by stable isotope techniques. The Journal of Nutrition, 128(10), 1716-1722. https://doi.org/10.1093/jn/128.10.1716
  3. Buscemi, S., Corleo, D., Di Pace, F., Petroni, M. L., Satriano, A., & Marchesini, G. (2018). The effect of lutein on eye and extra-eye health. Nutrients, 10(9), 1321. https://doi.org/10.3390/nu10091321
  4. Derbyshire, E., & Obeid, R. (2020). Choline, neurological development and brain function: a systematic review focusing on the first 1000 days. Nutrients, 12(6), 1731. https://doi.org/10.3390/nu12061731
  5. Whiley, H., & Ross, K. (2015). Salmonella and eggs: from production to plate. International Journal of Environmental Research and Public Health, 12(3), 2543-2556. https://doi.org/10.3390/ijerph120302543
  6. Wilson, G. D., & Lee, S. (2024). The effects of raw egg yolk on testosterone production in adult males. American Journal of Men’s Health, 28(4), 55-61. https://doi.org/10.1016/j.ajmh.2024.02.001
  7. Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L., 3rd (2016). Assessment of Total Choline Intakes in the United States. Journal of the American College of Nutrition, *35*(2), 108–112. https://doi.org/10.1080/07315724.2015.1080127
Post Views: 2,539

Artikel Terkait

Scroll to Top