Manfaat Sawo untuk Ibu Hamil – Saat sedang hamil, ibu tentunya ingin memberikan yang terbaik bagi kesehatan dirinya serta janin yang sedang tumbuh. Dari berbagai jenis buah yang kaya nutrisi, sawo atau Manilkara zapota bisa jadi pilihan tepat. Buah tropis dengan rasa manis legit ini ternyata menyimpan manfaat besar bagi ibu hamil.
Kandungan Nutrisi Buah Sawo (Manilkara zapota)
Berikut adalah daftar kandungan nutrisi buah sawo (per 100 gram bagian yang dapat dimakan), disadur dari USDA FoodData Agricultural Research Service:
- Energi: 83 kkal
- Air: 78.0 g
- Protein: 0.44 g
- Lemak: 1.10 g
- Karbohidrat: 19.96 g
- Serat Pangan: 5.3 g
- Gula: 14.66 g
- Vitamin C: 14.7 mg
- Vitamin A: 60 IU
- Tiamin (Vitamin B1): 0.00 mg
- Riboflavin (Vitamin B2): 0.02 mg
- Niasin (Vitamin B3): 0.20 mg
- Folat (Vitamin B9): 14 µg
- Kalsium: 21 mg
- Zat Besi: 0.80 mg
- Magnesium: 12 mg
- Fosfor: 12 mg
- Kalium: 193 mg
- Sodium: 12 mg
- Zinc: 0.10 mg
Manfaat Sawo untuk Ibu Hamil
Berikut ini manfaat sawo untuk ibu hamil, mengapa buah ini bisa jadi pendukung kesehatan ibu dan janin.
1. Mendukung Pertumbuhan dan Perkembangan Janin
Penenlitian ilmiah menunjukan bahwa kandungan folat, vitamin A, dan vitamin B kompleks dalam sawo mendukung perkembangan janin secara optimal. Folat berperan penting dalam perkembangan otak dan mencegah cacat tabung saraf pada janin. Vitamin A berfungsi menjaga kesehatan mata janin, sementara vitamin B kompleks, khususnya vitamin B6, membantu perkembangan otak dan sistem saraf.
Mineral seperti kalsium, magnesium, dan fosfor juga penting untuk perkembangan tulang dan gigi janin. Ketika kebutuhan mineral janin tercukupi, pertumbuhan jaringan otot, saraf, dan organ tubuhnya pun dapat berjalan dengan optimal.
2. Menambah Energi bagi Ibu Hamil
Saat hamil, kebutuhan energi ibu meningkat untuk mendukung perkembangan janin. Hasil studi ilmiah mengungkapkan bahwa sawo mengandung karbohidrat yang cukup tinggi, sekitar 34 gram per buah, sehingga bisa menjadi sumber energi yang cepat. Karbohidrat dalam sawo termasuk jenis karbohidrat sederhana yang mudah dicerna, memberikan tambahan energi saat ibu merasa lelah atau kurang bersemangat. Namun, karena kandungan gula dalam sawo cukup tinggi, ibu hamil tetap disarankan untuk mengonsumsinya dengan bijak.
3. Mengontrol Tekanan Darah dan Menjaga Kesehatan Jantung
Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang sering dihadapi ibu hamil. Jika tidak terkontrol, kondisi ini bisa meningkatkan risiko preeklamsia yang membahayakan ibu dan janin. Penelitian ilmiah mengungkapkna bahwa sawo mengandung kalium yang tinggi, sekitar 330 miligram dalam satu buahnya, yang dapat membantu mengontrol tekanan darah agar tetap stabil. Kalium membantu tubuh untuk mengatur tekanan darah dan memperkuat jantung, sehingga ibu hamil dapat mengurangi risiko komplikasi pada masa kehamilan.
Selain kalium, kandungan antioksidan dalam sawo juga mendukung kesehatan jantung dengan melawan radikal bebas yang merusak sel-sel tubuh. Dalam jangka panjang, konsumsi buah sawo secara teratur bisa memberikan dampak positif bagi kesehatan kardiovaskular.
4. Mengurangi Risiko Diabetes Gestasional
Sawo mengandung senyawa antioksidan, termasuk asam galat dan kuersetin, yang dapat membantu mengurangi risiko diabetes gestasional. Antioksidan ini bekerja dengan cara mengurangi inflamasi di dalam tubuh dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Meski demikian, ibu hamil dengan diabetes atau yang berisiko sebaiknya membatasi konsumsi sawo karena kandungan gula alaminya cukup tinggi.
5. Meredakan Kram Kaki
Selama masa kehamilan, kram kaki menjadi salah satu keluhan yang cukup umum. Perubahan hormon, kekurangan mineral, serta penambahan berat badan adalah beberapa penyebab kram ini. Sawo mengandung kalsium, magnesium, dan kalium yang dapat membantu meredakan kram kaki. Mineral-mineral ini membantu mengurangi kontraksi otot yang tiba-tiba dan memberi relaksasi pada otot-otot yang tegang. Untuk ibu hamil yang sering mengalami kram, mengonsumsi buah sawo bisa menjadi alternatif alami yang aman.
6. Mengurangi Risiko Depresi
Masa kehamilan kadang membawa perasaan cemas atau stres, yang jika tidak teratasi, bisa mengarah pada depresi. Beberapa hasil penelitian ilmiah terpublikasi mengungkapkan bahwa sawo mengandung vitamin B kompleks, termasuk niasin (B3), piridoksin (B6), dan folat (B9), yang berperan dalam memproduksi hormon yang mengatur suasana hati, seperti serotonin. Asupan vitamin B yang cukup dapat membantu menurunkan risiko depresi dan menjaga ibu hamil tetap positif dan bahagia.
7. Mengatasi Sembelit
Serat dalam sawo menjadi solusi alami untuk mengatasi sembelit, masalah yang sering dialami ibu hamil. Hormon progesteron yang meningkat selama kehamilan dapat menyebabkan melambatnya sistem pencernaan. Sawo, dengan serat yang melimpah, membantu meningkatkan pergerakan usus dan melancarkan buang air besar. Serat juga membuat ibu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil makanan yang kurang sehat.
8. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Selama masa kehamilan, sistem imun ibu cenderung menurun, membuat ibu rentan terhadap penyakit. Sawo mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh, membantu ibu melawan infeksi dan menjaga kesehatan. Selain itu, sawo juga mengandung antioksidan seperti saponin, tanin, dan flavonoid yang memiliki sifat antibakteri. Studi ilmiah menunjukkan bahwa flavonoid dalam sawo efektif melawan bakteri seperti Staphylococcus aureus dan Escherichia coli, sehingga ibu hamil lebih terlindungi dari risiko infeksi.
9. Meningkatkan Penyerapan Zat Besi dan Mencegah Anemia
Kehadiran zat besi selama kehamilan sangat penting untuk membentuk hemoglobin dan sel darah merah. Sawo mengandung vitamin C yang membantu penyerapan zat besi dalam tubuh, sehingga dapat mencegah anemia atau kurang darah pada ibu hamil. Anemia saat hamil bisa berbahaya karena dapat meningkatkan risiko bayi lahir prematur atau dengan berat badan rendah. Oleh karena itu, konsumsi sawo yang kaya vitamin C ini bisa menjadi langkah pencegahan yang baik.
Tips Aman Mengonsumsi Sawo untuk Ibu Hamil
Agar manfaat sawo dapat dirasakan dengan optimal, perhatikan beberapa tips berikut:
- Disarankan untuk mengonsumsi 1-2 buah sawo sehari agar tidak berlebihan dalam asupan gula.
- Buah sawo yang matang sempurna memiliki rasa manis yang enak dan mudah dicerna. Hindari sawo mentah yang keras dan sepat karena dapat menyebabkan mulut terasa gatal atau bahkan efek samping lainnya.
- Bila memiliki kondisi medis tertentu, seperti diabetes atau alergi terhadap buah sawo, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
- Untuk variasi nutrisi, kombinasikan sawo dengan buah-buahan lain yang rendah gula, seperti apel atau jeruk.
Penting bagi ibu hamil untuk selalu memprioritaskan kesehatan dengan memilih asupan makanan yang kaya nutrisi, termasuk buah-buahan seperti sawo. Mengonsumsi sawo dengan bijak dapat membantu ibu melewati masa kehamilan dengan tubuh yang lebih sehat dan kondisi janin yang optimal. Semoga informasi ini bermanfaat ya.
Baca juga:
- 5 Manfaat Daun Salam dan Sereh sebagai Minuman Kesehatan
- 7 Manfaat Bihun untuk Kesehatan
- 8 Manfaat Buah Campolay yang Kaya Nutrisi dan Rasa Unik
- Berikut ini 10 Manfaat Biji Wijen untuk Kesehatan
- Kandungan Nutisi dan 15 Manfaat Buah Pir bagi Ibu Hamil
- Kandungan dan 9 Manfaat Jamu Beras Kencur
- Selain sebagai MAPSI, Berikut 9 Manfaat Wortel untuk Bayi
Referensi
- Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Folic acid supplementation and pregnancy: More than just neural tube defect prevention. Reviews in Obstetrics and Gynecology, *4*(2), 52–59. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3218540/
- Tenório, M. B., Ferreira, R. C., Moura, F. A., Bueno, N. B., de Oliveira, A. C. M., & Goulart, M. O. F. (2019). Cross-talk between oxidative stress and inflammation in preeclampsia. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2019, 8238727. https://doi.org/10.1155/2019/8238727
- Hofmeyr, G. J., Lawrie, T. A., Atallah, Á. N., & Torloni, M. R. (2018). Calcium supplementation during pregnancy for preventing hypertensive disorders and related problems. Cochrane Database of Systematic Reviews, (10). Art. No.: CD001059. https://doi.org/10.1002/14651858.CD001059.pub5
- Mousa, A., Naqash, A., & Lim, S. (2019). Macronutrient and micronutrient intake during pregnancy: An overview of recent evidence. Nutrients, *11*(2), 443. https://doi.org/10.3390/nu11020443
- Peña-Rosas, J. P., De-Regil, L. M., Garcia-Casal, M. N., & Dowswell, T. (2015). Daily oral iron supplementation during pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews, (7). Art. No.: CD004736. https://doi.org/10.1002/14651858.CD004736.pub5
- Banjarnahor, S. D. S., & Artanti, N. (2014). Antioxidant properties of flavonoids. Medical Journal of Indonesia, 23(4), 239-44. https://doi.org/10.13181/mji.v23i4.1015
- U.S. Department of Agriculture. (2019). Sapodilla, raw. FoodData Central. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167759/nutrients
- WebMD. (2024, Octber 12). Folic acid and pregnancy. https://www.webmd.com/baby/folic-acid-and-pregnancy
- Mayo Clinic. (2025, June 7). High blood pressure and pregnancy: Know the facts. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20046098
