Ingin Tubuh Sehat? Ini Rahasia 14 Manfaat Jeruk Nipis

Manfaat Jeruk Nipis – Citrus aurantiifolia atau lebih dekenal dengan sebutan Jeruk nipis, si kecil berkulit hijau yang seringkali menjadi bumbu pelengkap masakan, ternyata memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan tubuh. Meskipun ukurannya kecil, namun jeruk nipis kaya akan nutrisi penting yang sangat baik bagi kesehatan kita.

Jeruk nipis mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin C, serat, zat besi, kalsium, vitamin B6, thiamin, dan potassium. Dalam setiap 67 gram jeruk nipis, terdapat sekitar 20 kalori, 7 gram karbohidrat, 0,5 gram protein, dan 1,9 gram serat. Kandungan vitamin C dalam jeruk nipis bahkan mampu memenuhi sekitar 22 persen kebutuhan harian kita.

Ragam Manfaat Jeruk Nipis untuk Kesehatan

Berikut ini beberapa manfaat jeruk nipis untuk kesehatan yang dirangkum dari beberapa sumber ilmiah.

1. Menurunkan Risiko Peradangan

Menurut hasil penelitian dengan judul “Antibacterial effect of lime (Citrus aurantifolia) peel extract in preventing biofilm formation” yang terpublikasi pada Journal of Medicine and Health menyebutkan bahwa jeruk nipis memiliki sifat antiinflamasi yang dapat menurunkan risiko peradangan dalam tubuh. Konsumsi rutin jeruk nipis dapat membantu mengatasi gejala arthritis dan mengurangi risiko peradangan yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis.

2. Meredakan Stres

Menurut hasil penelitian yang dipublikasikan oleh Jurnal Frontiers in Plant Science dan Molecules, aroma jeruk nipis tidak hanya menyegarkan secara fisik tetapi juga dapat memberikan kesegaran pikiran. Minum air jeruk nipis atau mencium aromanya dapat membantu meredakan stres, memberikan penyegaran, dan memulihkan kondisi psikis secara optimal.

3. Mencegah Kerontokan Rambu

Khasiat jeruk nipis tidak hanya terbatas pada kesehatan tubuh, tetapi juga dapat memberikan manfaat untuk rambut. Hasil penelitian ilmiah pada Jurnal Farmanesia menunjukan bahwa kombinasi jeruk nipis dan lidah buaya telah terbukti dapat menambah tinggi dan ketebalan rambut. Ini bisa menjadi solusi alami untuk merawat rambut dan mencegah rambut tipis atau kerontokan.

4. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Jeruk nipis kaya akan vitamin C, yang terbukti dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Penelitian tahun 2023 pada Jurnal Cham: Springer International Publishing menunjukkan bahwa asupan nutrisi ini dapat mempersingkat durasi dan tingkat keparahan pilek, memberikan kekebalan tubuh yang optimal. Vitamin C juga berperan dalam meningkatkan produksi sel darah putih, melindungi tubuh dari berbagai infeksi dan penyakit.

5. Mencegah Penyakit Kanker

Hasil penelitian ilmiah tahun 2023 pada Jurnal Molecules yang berjudul “Metabolomic analysis of phytochemical compounds from ethanolic extract of lime (Citrus aurantifolia) peel and its anti-cancer effects against human hepatocellular carcinoma cells” membuktikan jika jeruk nipis mengandung senyawa sekunder seperti limonoid yang terbukti efektif dalam mencegah perkembangan sel kanker dalam tubuh. Kandungan vitamin C yang tinggi juga berperan sebagai antioksidan, melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang dapat memicu kanker. Meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut, jeruk nipis dapat menjadi pilihan alami untuk melawan risiko penyakit kanker.

6. Mencegah Diabetes

Selain membatasi konsumsi makanan manis, Hasil uji ilmiah terhadap tikus yang dipublikasikan pada The Nigerian Journal of Pharmacy mengungkapkan bila jeruk nipis juga dapat membantu mencegah diabetes. Kandungan serat dalam jeruk nipis membantu menurunkan kadar gula darah dengan mengatur penyerapan gula ke dalam aliran darah. Ini memberikan alternatif sehat untuk mengelola risiko diabetes dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

7. Mencegah Anemia

Jeruk nipis memiliki peran penting dalam mencegah anemia. Tubuh memerlukan vitamin C untuk optimal mengabsorpsi zat besi, yang diperlukan untuk produksi sel darah merah yang sehat. Dengan memenuhi kebutuhan vitamin C melalui konsumsi jeruk nipis, Anda dapat membantu mencegah gangguan dalam produksi sel darah yang dapat menyebabkan anemia.

8. Melancarkan Pencernaan

Sifat asam dalam jeruk nipis dapat membantu mencerna makanan dengan lebih efisien, sementara kandungan flavonoidnya merangsang pengeluaran enzim-enzim pencernaan, menjaga kelancaran sistem pencernaan. Mengonsumsi jeruk nipis secara teratur dapat membantu mencegah masalah pencernaan, seperti sembelit, dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.

9. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Beberapa sumber hasil penelitian mengungkapkan bahwa kandungan magnesium dan potasium dalam jeruk nipis membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Potasium membantu menurunkan tekanan darah dan melancarkan sirkulasi aliran darah, sementara magnesium mendukung fungsi otot jantung dan menjaga detak jantung tetap stabil. Dengan merawat kesehatan jantung, jeruk nipis dapat menjadi bagian penting dari diet sehat Anda.

10. Menurunkan Berat Badan

Kandungan asam sitrat dalam jeruk nipis dapat meningkatkan metabolisme tubuh, meningkatkan pembakaran kalori. Dengan memiliki metabolisme yang optimal, tubuh cenderung lebih efisien dalam mengurangi penyimpanan lemak. Oleh karena itu, tidak heran jeruk nipis sering disertakan dalam program penurunan berat badan.

11. Membantu Pemulihan Pasca Operasi

Jeruk nipis juga dapat membantu dalam proses pemulihan pasca operasi. Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam jeruk nipis dapat membantu mempercepat proses penyembuhan luka dan mengurangi risiko infeksi. Dengan mengonsumsi jeruk nipis setelah operasi, Anda dapat membantu tubuh dalam proses pemulihan secara alami.

12. Menjaga Kesehatan Kulit

Sebuah hasil penelitian tahun 2023 yang berjudul “Citrus aurantifolia: Phytochemical Constituents, Food Preservative Potentials, and Pharmacological Values” terpublikasi pada In Herbal Medicine Phytochemistry: Applications and Trends, kandungan vitamin C yang tinggi dalam jeruk nipis dapat membantu tubuh memproduksi kolagen, protein yang penting untuk kekenyalan dan kelembutan kulit. Selain itu, antioksidan dalam jeruk nipis juga melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat mengurangi risiko penuaan dini dan menjaga kulit tetap sehat dan bersinar.

13. Mengatasi Batuk dan Flu

Selain itu, jeruk nipis juga telah lama dikenal sebagai obat alami untuk masalah pernapasan. Kandungan vitamin C dan minyak atsiri dalam jeruk nipis dapat membantu mengurangi rasa sakit pada tenggorokan akibat batuk dan meredakan gejala gangguan pernapasan lainnya. Konsumsi air jeruk nipis bisa menjadi cara alami untuk meredakan batuk dan memberikan kenyamanan pada saluran pernapasan Anda.

14. Mencegah Pembentukan Batu Ginjal

Batu ginjal dapat terbentuk akibat kadar kalsium, oksalat, dan asam urat yang tinggi dalam urine. Jeruk nipis, dengan kandungan asam sitratnya, dapat membantu mencegah pembentukan batu ginjal. Asam sitrat meningkatkan kandungan sitrat dalam urine, mengikat mineral pembentuk batu ginjal, dan mengurangi risiko pembentukan kristal yang mengeras.

Meskipun jeruk nipis memiliki banyak manfaat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum mengonsumsinya karena jeruk nipis dapat meningkatkan produksi asam lambung, sehingga sebaiknya dihindari oleh mereka yang memiliki masalah lambung atau asam lambung. Beberapa orang mungkin alergi terhadap jeruk nipis, jadi perhatikan reaksi tubuh setelah mengonsumsinya. Semoga informasi ini bermanfaat ya, terimakasih.

Baca juga:

• Atasi GERD dengan 4 Manfaat Kunyit Putih untuk Lambung
• Menakjubkan! Ini Dia 12 Manfaat Buah Apel untuk Tubuh
• Lebih dari Sekedar Rempah, Inilah 15 Manfaat Kayu Manis
• Buat Sendiri di Rumah dan Rasakan 12 Manfaat Jus Seledri
• Raih Sehat dan Bahagia untuk Ibu Hamil dengan 9 Manfaat Apel

Referensi

1. Darwish, H., Al-Osaimi, G. S., Al Kashgry, N. A. T., Sonbol, H., Alayafi, A. A., Alabdallah, N. M., … & Noureldeen, A. (2023). Evaluating the genotoxicity of salinity stress and secondary products gene manipulation in lime, Citrus aurantifolia, plants. Frontiers in Plant Science, 14, 1211595.
2. Duvbiama, D., Adejumo, I. A., Ishola, I., Akinleye, M., Sofidiya, M. O., & Adeyemi, O. O. (2023). The antidiabetic effect of the lime juice (citrus aurantifolia) extract of Ficus exasperata in streptozotocin-induced rats: https://doi. org/10.51412/psnnjp. 2023.20. The Nigerian Journal of Pharmacy, 57(2), 602-612.
3. Izah, S. C., Richard, G., & Odubo, T. C. (2023). Citrus aurantifolia: Phytochemical Constituents, Food Preservative Potentials, and Pharmacological Values. In Herbal Medicine Phytochemistry: Applications and Trends (pp. 1-26). Cham: Springer International Publishing.
4. Phucharoenrak, P., Muangnoi, C., & Trachootham, D. (2023). Metabolomic analysis of phytochemical compounds from ethanolic extract of lime (Citrus aurantifolia) peel and its anti-cancer effects against human hepatocellular carcinoma cells. Molecules, 28(7), 2965.
5. Fatimah, E. L. N. I., Husna, A. U., & Santoso, P. (2022). Khasiat Antiinflamasi Eko-enzim Berbasis Kulit Buah Jeruk (Citrus sp.) terhadap Mencit yang Diinduksi Karagenan. In Prosiding Seminar Nasional Masyarakat Biodiversitas Indonesia (pp. 119-126).
6. Rao, M. J., Wu, S., Duan, M., & Wang, L. (2021). Antioxidant metabolites in primitive, wild, and cultivated citrus and their role in stress tolerance. Molecules, 26(19), 5801.
7. Jeffrey, J., Satari, M. H., & Kurnia, D. (2019). Antibacterial effect of lime (Citrus aurantifolia) peel extract in preventing biofilm formation. Journal of Medicine and Health, 2(4).
8. Nurita, E., Thaib, C. M., Adiansyah, A., & Hutasoit, I. (2018). Penggunaan Jeruk Nipis (Citrus aurantifolia) Dan Lidah Buaya (Aloe vera L.) Sebagai Sediaan Hair Tonic. JURNAL FARMANESIA, 5(1), 28-33.